co to jest wyciskanie francuskie

[...] płaskiej 4 x 10 Bary: wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-10-8 ) Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 jw. tylko w opadzie 4 x 12-10 Środa: Tric: (jako pierwszy ponieważ jest większy od bicepsa) -a co to ma do rzeczy, to są grupy przeciwstawne -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 /12/ 10 / 8 -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem [...]

Rzeznik1997]ja robie 3x10 i jest git , plan podrasowany przeze mnie i 6kg w miesiąc , 0 tłuszczu +dieta , sukcesywne zwiekszanie obciazenia , systematyczny trening i regeneracja , jak narazie jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze [...]

[...] jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi przysiady(tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 wyprosty na maszynie [...]

Nie zapytam nikogo z siłowni, bo mam siłownię w piwnicy. Prostowanie przedramion ze sztangą leżąc - czyli z tego wychodzi, że to jest po prostu wyciskanie francuskie. Trzymasz hantelke za głową i prostujesz ręke do góry - to już wiem o co chodzi, robiłem wcześniej w innym planie to ćwiczenie.

[...] 3 serie - ja bym tak zrobił (starsznie trudne i meczoce cwiczenei ale z***oste ) a poz atym skoro tak bardzo chcesz trenowac klate 2 razy w tygodniu co wg. mnei wogóel jest głuipim lekko pomysłem to we wtorek trenuj ja na maxa tak jak pozostałe partie a na koljenym treningu potraktuj ja lajtowo tzn zrób wszystkie cwiczenie ale na duzo [...]

Dzięki, a sam zrobiłem takie coś, nie jest na nim rozpisane dokładnie wszystko, jest 9-12 serii na małe partie i 13-16 serii na duże, zawsze 8-12 powtórzeń. Podane ćwiczenia to takie, które możemy wykonać: Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławeczce prostej i skośne, rozpiętki 13-16 s Biceps: Uginanie przedramion z hantlami, uginanie przedramion ze [...]

[...] linki wyciagu gornego stojąc 3 serie 12-10-10 ( 25 kg na wyciagu ) - Ściagnie drązka wyciagu gornego w siedzie szerokim uchwytem 3 serie ( na wyciagu nie okresle ile jest bo nie mam napisane ile dokladnie jest , ale dosc sporo :P ) Barki: - Wyciskanie sztangielek ( Arnoldki ) 3 serie 12-10-10 ( 10 kg na sztangielce ) - Unoszenie [...]

Cyborg69 jeśli Twoim głównym celem jest budowa czystej masy mięśniowej jednocześnie trenując sw, to muszę stwierdzić że będziesz musiał się uzbroić w cierpliwość oraz bardzo się postarać, najbardziej w aspekcie diety. Zakładam,że najlepiej byłoby gdybyś na siłowni trenował dwa razy w tygodniu, wykonując podstawowe złożone ćwiczenia.Chcąc zbudować [...]

[...] no cos tam porobie i zobacze jaki bedzie stan, jak zacznie sie powiekszac to niestey trzeba bedzie sie na jakis czas pozegnac z silka, a operacja z uzyciem siatki chyba nie jest taka zła, fakt ma sie cos obcego w sobie ale jest to dosc dobre wzmocnienie i mniejsze ryzyko nawrotu. No niestety nie jestem z Krakowa, chociaz nie ma problemu, jak [...]

[...] w lezeniu 3x10 - Uginanie nadgarstkow nachwytem + podchwytem 3x20 + ew. aero Sobota - off calkowity Wracam do MC po okolo polrocznej przerwie - zamiast przysiadow. Plan nie jest jakis najlepszy, przeladowany, nastawiony na maxymalna pompe. Po pare cwiczen, srednia badz niska ilosc powtorzen , lecz intensywnie - krotkie przerwy i wiekszosc [...]

oto moj zmieniony trening, piszcie czy jest dobrze ulozony poniedzialek i czwartek KLATA -rozpietki na lawce poziomej -wyciskanie na lawce poziomej sztangi -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory TRICEPS -prostowanie ramion na wyciagu -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka -pompki w podporze tylem [...]

[...] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Nogi: - przysiady 2s Plecy: co do MC, to nie jest za ciężkie ćwiczenie w tym wieku? jeszcze z moimi okrągłymi plecami... Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] tu nie było... no to pomęczyłem się tymi sztangielkami (kupione po 10 kg nakład) i tak sobie machałem przez miesiąc, dwa... aż tu nagle siłka się znalazła u znajomego... jest sztanga, jest ławeczka i atlas takie co w sklepach stoją. Teraz to proszę o sprawdzenie programu: Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 4*12-10-8-8 [...]

[...] glowa siedzac oparty: 12 10 10 8 w pochyleniu wyrzuty reki w bok z hantlem: 12 10 10 8 i tam przedramie jeszcze robie do tych barkow. Nóg wogole nie robie boo... nie chce :P mam nadzieje ze nie jest taki zly ten plan bo go dostalem od znajomego ktory ma dosc duzy staz na silowni ;) do oceny :) Zmieniony przez - jacaa89 w dniu 2008-02-06 18:12:35

Odnośnie BCAA i Glutaminy jestem sceptycznie nastawiony. Chodzę na małą siłkę, gdzie stali bywalcy biorą to dosłownie garściami, a efektów raczej nie widać. Białko do tej pory piłem po treningu i przed snem. Obecnie mi się skończyło i nie wiem czy jest sens w to inwestować znowu. EDIT Trening PUSH Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 Prostowanie na [...]

[...] na boki 3 x 10-12 3.Face pull 3-4 x 10-12 4.Wyciskanie sztangi na barki 1 x 100 Traps 1.Szrugsy sztangą z przodu 4 x 8-10 2.Szrugsy sztangą z tyłu 3 x 10-12 Coś takiego? To jest na pierwsze 4 tygodnie Potem zmienia się coś oprocz serii i ilości powtórzeń? 35 min? Przecież niema szans przy takiej ilości serii I co z brzuchem? Zmieniony przez - [...]

[...] na modlitewniku poziomym 3x (6+2 oszukane) 4) Prostowanie nadgarstków 3x (12-16) 5) Uginanie nadgarstków 3x (12-16) ...::: Pozdrawiam :::... "Wszystko co polskie jest moje: niczego wyrzec się nie mogę! Wolno mi być dumnym z tego, co w Polsce jest wielkie, ale muszę przyjąć i upokorzenie, które spada na naród za to co jest w nim [...]

ok znalazłem ten trening, tylko, że on był dla gościa co ćwiczy 3x SW i 2x siłownia, i w sumie to bardziej FBW jest niż góra/dół. Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 [...]

[...] treningi raczej umiarkowane lub lekkie, w koncu priorytet to ramiona treningi na ramiona beda wygladaly tak - katujesz (w pozytywnym tego slowa znaczeniu) partie ktora jest jako pierwsza, druga partie robisz umiarkowanie, ale na tyle ostro zeby czuc ze cwiczyles RAMIONA DZIEN 1 bic + tric -uginanie ramion ze sztanga - 12,10,8,6 -uginanie [...]

[...] 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Przysiad przedni 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s Możesz dodać kaptury. Progresja jaka jest ci wygodna, możesz dodawać co serie,trening,tydzień. Zakres powtórzeń 12-6. ABA/BAB/ABA itd. Pzdro